Las baterías descargadas

El método más fácil para obtener la vitamina D que nos falta es sin duda, la exposición al sol que además es gratis. Con una exposición adecuada y responsable se obtendría el 90% de los requerimientos de nuestro organismo. Desgraciadamente, y debido a las intensas campañas de prevención del cáncer de piel, la gente evita exponerse a los rayos del sol. Aunque la obtención de vitamina D por la piel sólo requiere de 15 minutos bajo el sol, es difícil convencerlos de que se desprendan de ropa y bloqueador solar.

Los alimentos no son una fuente importante de vitamina D ya que son sólo unos cuantos los que la contienen y en poca cantidad. Con la dieta no se puede alcanzar un nivel óptimo de vitamina D. Se hace imprescindible, entonces, considerar de manera importante, el consumir las presentaciones que nos ofrecen en la farmacia, pero sólo que nuestro médico, después de una historia clínica completa y de una exhaustiva revisión, nos la prescriba.

Ahora, si tomamos suplementos farmacéuticos, ¿cuánto debemos tomar? La respuesta la tiene nuestro médico porque depende de qué nivel queremos alcanzar. Entre 20 y 30 ng/mL es la cantidad que sugieren los expertos para que este nutriente nos proporcione beneficios en nuestra salud tales como reducción del riesgo de cáncer, de diabetes y de enfermedades cardiovasculares entre otros.

En nuestro medio, la forma más usual de tomar suplementos es el llamado colecalciferol, que también se conoce como vitamina D3 y, para alcanzar niveles de 30 ng/mL, es necesario tomar hasta 4,000 UI de colecalciferol en forma de vitamina D3 todos los días.

Está demostrado, por medio de un estudio clínico científico serio que el ingerir 4,000 UI diarias de vitamina D3 proporcionan mayor sensación de bienestar, un mejor estado emocional y mayor vitalidad que las presentaciones con menos UI.

Evidentemente, y sobre todo después de las malpasadas nutricionales de las vacaciones de verano y de los excesos de las fiestas patrias, es conveniente visitar a nuestro médico y que él decida qué debemos tomar y cuánto y cómo modificar los hábitos dietéticos de tal manera que recuperemos nuestra salud al 100%.

25 comentarios sobre “Las baterías descargadas

    • amaldonado Responder

      Paty, es un gusto que te interese la información que aquí te brindamos. la respuesta a tu pregunta es la siguiente:

      Para lograr que se produzca vitamina D, la piel debe ponerse roja. De esta manera podemos hacernos una idea comparativa: el tiempo mínimo estimado para la obtención de la dosis en el tiempo hasta que la piel se pone roja en la hora central de un día de verano (valores medios de junio a agosto) es aproximadamente de 20 minutos, mientras que la exposición de manos, brazos y cara durante tan sólo 5 minutos garantizan una dosis estándar de vitamina D de 1.000 UI.

      Entonces, Paty, si expones la piel de cara, cuello y brazos sin ropa y sin filtros solares durante 20 minutos al día, será suficiente.

      Gracias por leernos.

  1. María Guadalupe Muñoz Franco Responder

    Buenísima recomendación ya que fin esta vitamina el calcio no se deposita donde corresponde saludos

    • amaldonado Responder

      Así es, María Guadalupe, la vitamina D, como lo hemos estado insistiendo, forma parte importante del metabolismo del calcio en los huesos, y además, recordemos que también es parte fundamental en otras partes de nuestro organismo. Qué bueno que te interese y te guste nuestra información.

  2. Sara Responder

    Hola buenas tardes me encuentro en Torreón Coahuila

    Y necesito hacerme este análisis.

    Que direcciónes tienen aquí en Torreón.
    Número de teléfonos por favor

    Por su atención gracias
    Excelente día

    • amaldonado Responder

      Estimada Sara, la prueba para detectar los niveles de vitamina D en la sangre se llama: 25(OH)D3. Es muy conveniente que sea tu médico quien te interprete el análisis ya que él es la persona capacitada para hacerlo. De nada serviría si cada uno de nosotros tuviera una interpretación equivocada. Gracias por tu interés y gracias por leernos.

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