El cuerpo humano tiene más de 600 músculos, existen 3 tipos: liso, cardiaco y esquelético. Cada uno está compuesto por miles de pequeñas fibras. Las fibras musculares de tipo I son de contracción lenta y generación de fuerza baja pero de duración larga (horas), normalmente las llaman de “resistencia”. Las fibras de tipo II son de contracción rápida y generación de fuerza alta pero de corta duración (minutos). Éstas últimas son las que responden primero para prevenir una caída.1
Los músculos son los responsables de generar movimientos y realizar funciones vitales, lo que nos permite mantenernos activos. Algunas de sus funciones son: brindar soporte y protección al cuerpo, dar estabilidad y equilibrio, protegernos de caídas y lesiones, ayudar a mantener la postura, proteger los órganos vitales.1
Con la edad, existe una pérdida importante de masa muscular, aproximadamente 2 kg por década después de los 50 años, la pérdida de las fibras musculares de contracción rápida es mayor que las de contracción lenta. También existe disminución en la fuerza y potencia muscular. Todos esto puede llevar a que el riesgo de caídas en adultos mayores aumente. De hecho, 1 de cada 3 adultos mayores de 65 años y 1 de cada 2 mayores de 80 años sufrirán una caída.2
Deficiencia de vitamina D
Se sabe que la deficiencia severa de vitamina D (VD) está asociada con dolor muscular, fatiga, debilidad muscular y atrofia de las fibras musculares, lo que puede llevar a sarcopenia.3
Esta condición que está caracterizada por la pérdida de masa muscular y su función. Se correlaciona con discapacidad física, mala calidad de vida y muerte.4
Vitamina D y músculo
La VD desempeña un papel importante en muchos tejidos, incluyendo los músculos. Se ha demostrado que la debilidad muscular, fatiga y la prevalencia de caídas pueden ser reversibles cuando hay una correcta suplementación con VD.3 La VD puede disminuir los radicales libres en el músculo, lo que puede contrarrestar la sarcopenia.3
Un estudio reciente sugiere que la suplementación con VD aumenta el número de receptores de esta vitamina (VDRs) en el músculo. En este estudio se evaluó la presencia de los receptores en las fibras musculares y se encontró que la suplementación con 4,000 UI/día de colecalciferol por 6 semanas aumenta la presencia de VDRs en la fibras de contracción rápida pero no en las contracción lenta.1
En otro estudio se encontró que la suplementación con VD mejora las tasas de recuperación muscular. Adultos moderadamente activos que presentaban deficiencia de VD al principio del estudio, se les suplementó con 4,000 UI/día de colecalciferol o placebo durante 6 semanas. Antes y después, realizaron diferentes tipos de ejercicio para inducir daño muscular. En los resultados se vio que los que fueron suplementados con VD mejoraron en la tasa de recuperación después de 48 h y 7 días después del ejercicio comparado con el grupo control.5
Para obtener los beneficios musculares de la VD, resulta recomendable alcanzar y mantener una concentración de 25-hidroxivitamina D en el sangre de al menos 40 ng/mL, cifra que se puede alcanzar con la administración de colecalciferol por ocho semanas.6
Referencias:
- Dawson-Hughes B. Vitamin D and muscle function. J Steroid Biochem Mol Biol 2017 Oct:173:313-316.
- Chiang CM, Ismaeel A, Griffis RB, Weems S. Effects of vitamin D supplementation on muscle strength in athletes: a systemic review. J Strength Cond Res. 2017 Feb;31(2):566-574.
- Girgis CM. Vitamin D and skeletal muscle:emerging roles in development, anabolism and repair. Calcif Tissue Int 2020 Jan;106(1):47-57.
- Santilli V, Bernetti A, Mangone M, Paoloni M. Clinical definition of sarcopenia. Clin Cases Miner Bone Metab 2014 Sep-Dec;11(3):177-180.
- Garcia M, Seelaender M, Sotiropoulos A, Coletti D, Lancha AH Jr. Nutrition 2019 Apr;60:66-69.
- Ogan D, Pritchett K. Vitamin D and the athlete: risk, recommendations, and benefits. Nutrients. 2013;5:1856-1868.
