Relación entre deficiencia de vitamina D e insomnio

Relación entre deficiencia de vitamina D e insomnio
Relación entre deficiencia de vitamina D e insomnio

La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos recomienda dormir entre 7-8 horas diarias, aunque las demandas del sueño pueden variar entre edad y género. Un buen hábito de sueño es importante para mantener una buena salud mental y física.1

El ciclo de sueño-vigilia es controlado por el reloj circadiano, diferentes neuronas y hormonas que se producen en el hipotálamo y por señales del entorno (luz y oscuridad). Primero, empieza una fase de somnolencia, eso nos avisa que el sueño está llegando y es momento de irnos a la cama, entonces llega el sueño en personas que tienen la función química cerebral normal.1,2      

Los trastornos del sueño se han convertido en una epidemia alrededor del mundo. Estudios revelan que el insomnio, están asociados con un riesgo aumentado de presentar diabetes tipo 2, hipertensión, cáncer, etc.1

El insomnio a menudo lleva a una reducción en la productividad en el trabajo, más días de ausencia por enfermedad, más visitas a médicos e incrementa el riesgo de accidentes laborales o de viaje hacia el trabajo.3

Deficiencia de VD e insomnio

Varios estudios han mostrado que las concentraciones de VD en sangre están asociadas con enfermedades cardiovasculares y mentales, deterioro cognitivo, trastornos del sueño y aumento de peso.4

Se ha identificado que los receptores de la vitamina D (VDR) se encuentran en casi todos los tejidos del cuerpo, incluyendo el sistema nervioso central. El VDR está ampliamente distribuido por el cerebro humano, como el hipotálamo, cortex prefrontal, mesencéfalo, sustancia negra y núcleos del rafe; los cuales son conocidos por ejecutar papeles importantes en la regulación del sueño.1

Se ha encontrado que la deficiencia de vitamina D está relacionada con:4,5

  • La disminución de la duración del sueño/sueño insuficiente.
  • Eficiencia del sueño y su fragmentación (repeticiones cortas de la interrupción del sueño).
  • Incrementa la latencia del inicio del sueño.
  • Somnolencia durante el día.
  • Baja energía en el día.
  • Dificultad para mantener el sueño.

Beneficios de niveles adecuado de VD en sangre6

  • Ayuda al mantenimiento del sueño
  • Reduce el número de despertares nocturnos
  • Mejora la calidad del sueño
  • El reloj circadiano puede ser regulado por esta vitamina
  • Puede afectar el desarrollo, mantenimiento y supervivencia de las neuronas, lo cual es relevante para evitar el desarrollo en enfermedades cerebrales.
  • Contribuye a la regulación de la producción de melatonina, la cual controla los ritmos circadianos y el sueño.

Si una persona se encuentra con concentraciones de VD en sangre por debajo de 30 ng/ml, estamos hablando de que presenta hipovitaminosis D. Por lo tanto, lo ideal es tener por arriba de los 30 ng/ml para poder gozar de los beneficios que nos puede ofrecer. La suplementación con 4,000 UI/día de colecalciferol durante 8-12 semanas puede corregir esta deficiencia/insuficiencia y seguir con terapia de mantenimiento para poder mantener niveles ideales de 25-hidroxivitamina D.7

Referencias:

  1. Gao Q, Kou T, Zhuang B, Ren Y, Dong X, Wang Q. The association between vitamin D deficiency and sleep disorders: a systematic review and meta-analysis. Nutrientes 2018,10,1395.
  2. Gominak SC, Strumpf WE. The world epidemic  of sleep disorders is linked to vitamin D deficiency. Medical Hypotheses 79(2012)132-135.
  3. Atkinson R, Singh M, Drake C. Assessing and treating insomnia with specific comorbidities. Reference Module In Neuroscience and Biohevioral Psychology. 2021.
  4. Zhao K, Luan X, Liu Y, Tu X, Chen H, Shen H. Low serum 25-hydroxyvitamin D concentrations in chronic insomnia patients and the association with poor treatment outcome at 2 months. Clinica  Chimica Acta 475 (2017) 147-151.
  5. Grander M, Jackson N, Gerstner J, Knutson K. Sleep symptoms associated with intake os specific dietary nutrients. J Sleep Res 2014.
  6. Muscogiuri G, Barrea L, Scannapieco M, Di Somma C, Scacchi M, Aimaretti G, Savastano S, Colao A, Marzullo P. The lullaby of the sun: the role of vitamin D in sleep disturbance. Sleep Medicine 54 (2019) 262-265.
  7. Torres E, Nogués X. ¿Cómo utilizar la vitamina D y qué dosis de suplementación sería la más idónea para tener el mejor balance eficacia/seguridad? Rev Osteroporos Metab Miner 2014 6; (Supl1): S1-4.

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